7 zdravotných dôvodov pitie dostatočného množstva vody

Pokiaľ nezostanete hydratovaní, môže trpieť váš fyzický výkon. To je obzvlášť dôležité počas intenzívneho cvičenia alebo vysokého tepla. Dehydratácia môže mať znateľný efekt , ak stratíte len 2% obsahu vody v tele. Nie je však nezvyčajné, že športovci stratia až 6–10% svojej hmotnosti vody potom. To môže viesť k zmene kontroly telesnej teploty, zníženej motivácii a zvýšenej únave. Môže tiež spôsobiť, že cvičenie bude oveľa ťažšie, fyzicky aj psychicky .

Ukázalo sa, že optimálna hydratácia tomu bráni a môže dokonca znížiť oxidačný stres , ku ktorému dochádza pri cvičení s vysokou intenzitou. To nie je prekvapujúce, keď vezmete do úvahy, že sval je asi 80% vody. Ak cvičíte intenzívne a máte tendenciu sa potiť byť hydratovaný vám môže pomôcť podať najlepší výkon.

SÚHRN Strata iba 2% obsahu vody v tele môže výrazne zhoršiť váš fyzický výkon.

Váš mozog je silne ovplyvnený stavom hydratácie. Štúdie ukazujú, že aj mierna dehydratácia, ako je strata 1–3% telesnej hmotnosti, môže narušiť mnoho aspektov funkcie mozgu.

V štúdii u mladých žien vedci zistili, že strata tekutín 1,4 % po cvičení narušila náladu aj koncentráciu. Tiež to zvýšilo frekvenciu bolestí hlavy .
Mnoho členov toho istého výskumného tímu vykonalo podobnú štúdiu u mladých mužov. Zistili, že strata tekutín 1,6% bola škodlivá pre pracovnú pamäť a zvýšené pocity úzkosti a únavy.

SÚHRN Mierna dehydratácia (strata tekutín 1–3%) môže znížiť hladinu energie, zhoršiť náladu a viesť k výraznému zníženiu pamäti a výkonu mozgu.

3. Môže pomôcť predchádzať a liečiť bolesti hlavy

Dehydratácia môže u niektorých jedincov vyvolať bolesti hlavy a migrénu . Výskum ukázal, že bolesť hlavy je jedným z najčastejších príznakov dehydratácie. Napríklad štúdia u 393 ľudí zistila, že 40 % účastníkov pociťovalo bolesti hlavy v dôsledku dehydratácie. Niektoré štúdie navyše ukázali, že pitná voda môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy u tých, ktorí majú časté bolesti hlavy.

Štúdia u 102 mužov zistila, že pitie ďalších 1,5 litrov vody denne viedlo k významnému zlepšeniu stupnice kvality života špecifickej pre migrény . Navyše 47 % mužov, ktorí pili viac vody, uviedlo zlepšenie bolesti hlavy, zatiaľ čo iba 25 % mužov v kontrolnej skupine neuviedlo tento účinok .

Nie všetky štúdie však súhlasia a vedci dospeli k záveru, že kvôli nedostatku vysoko kvalitných štúdií je potrebný ďalší výskum, ktorý by potvrdil, ako môže zvýšenie hydratácie pomôcť zlepšiť príznaky bolesti hlavy a znížiť frekvenciu bolesti hlavy.

SÚHRN Pitná voda môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy a príznaky bolesti hlavy.